黃浦江的晨風(fēng)，已帶來奔跑的訊息；
外灘的百年風(fēng)華與梧桐的金色長(zhǎng)廊，正靜靜等待一場(chǎng)城市能量的綻放。
2025上海馬拉松已進(jìn)入最后的倒計(jì)時(shí)！
11月30日體育日?qǐng)?bào)清晨，
這座城市將為奔跑而蘇醒。
這不僅是申城與跑者一年一度的約定
更是一場(chǎng)向世界展示城市形象的體育盛宴
上海馬拉松以更高標(biāo)準(zhǔn)打磨賽事品質(zhì)、更專業(yè)化服務(wù)護(hù)航每位跑者
這條42.195公里的賽道
串聯(lián)起上海最動(dòng)人的城市畫卷
也承載著無數(shù)跑者的汗水與夢(mèng)想
為了幫助大家更好地備戰(zhàn)這場(chǎng)盛會(huì)
奔奔特別準(zhǔn)備這份詳盡的參賽攻略
從賽前準(zhǔn)備到賽后恢復(fù)，從交通指南到賽道補(bǔ)給
為您解讀每個(gè)需要注意的細(xì)節(jié)
奔奔誠(chéng)邀大家共同執(zhí)筆
書寫屬于2025的申城奔跑新篇章！
初冬奔跑的氣象攻略
11月末的上海
正是用腳步丈量城市的最佳時(shí)節(jié)
根據(jù)氣象部門預(yù)測(cè)
比賽當(dāng)日（11月30日）天氣晴好
氣溫10-22℃，溫差較明顯
奔奔建議大家穿著輕薄長(zhǎng)袖搭配運(yùn)動(dòng)短褲
可攜帶一次性雨衣在起跑前保暖
別忘了，充足的糖原儲(chǔ)備是創(chuàng)造佳績(jī)的基礎(chǔ)
賽前幾日可適當(dāng)增加主食比例
多攝入水果蔬菜補(bǔ)充維生素
綠色出行更順暢
比賽日清晨，建議大家選乘地鐵綠色出行
A、B、C、D區(qū)跑者可以搭乘2號(hào)線/10號(hào)線至南京東路站
步行時(shí)間約15分鐘
E區(qū)跑者可以搭乘地鐵10號(hào)線/12號(hào)線至天潼路站
步行時(shí)間約15分鐘
特別提醒：起點(diǎn)區(qū)域5:30開始交通管制，建議提前規(guī)劃路線
四大參賽裝備缺一不可
出發(fā)前請(qǐng)確認(rèn)帶齊：號(hào)碼布（含計(jì)時(shí)芯片）、存衣袋、別針、有效身份證件原件
奔奔特別提醒：根據(jù)路跑賽事的特點(diǎn)，參賽選手須穿著運(yùn)動(dòng)服裝。因此，賽事組委會(huì)要求所有參賽者均應(yīng)穿著適宜路跑比賽的服裝、鞋襪。如參賽者著裝不符合賽事規(guī)定，檢錄裁判員及工作人員有權(quán)要求其進(jìn)行調(diào)整。請(qǐng)穿著已磨合過的運(yùn)動(dòng)服裝和跑鞋參賽，新裝備容易引發(fā)不適影響發(fā)揮。
入場(chǎng)流程三步走
第一步：安檢及身份核驗(yàn)
入口處設(shè)置了多個(gè)安檢通道
工作人員將核對(duì)大家的參賽資格
請(qǐng)?zhí)崆皽?zhǔn)備好身份證件，配合完成安全檢查
已完成人臉信息錄入的跑者可以快速刷臉入場(chǎng)
這將大大節(jié)省等待時(shí)間
若尚未錄入，請(qǐng)務(wù)必?cái)y帶身份證件原件
現(xiàn)場(chǎng)工作人員將協(xié)助完成核驗(yàn)
第二步：存衣
根據(jù)往年的經(jīng)驗(yàn)，奔奔建議大家合理安排存衣時(shí)間
避免在存衣車關(guān)閉前出現(xiàn)擁擠情況
存衣車將于6:45準(zhǔn)時(shí)關(guān)閉
請(qǐng)務(wù)必在此前完成存衣
第三步：熱身準(zhǔn)備
完成存衣后，大家需要進(jìn)入指定分區(qū)進(jìn)行賽前熱身
奔奔安排了專業(yè)的教練帶領(lǐng)大家一起動(dòng)起來
充分的熱身不僅能幫助您預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷
還能讓身體達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)
特別注意：本次賽事升區(qū)起跑是不允許的哦！
三槍起跑，暢快開跑不擁擠
早晨6:45，競(jìng)速輪椅馬拉松項(xiàng)目將率先開啟
十九位精英輪椅運(yùn)動(dòng)員將用速度與激情點(diǎn)燃上馬賽道！
7:00，輪到大家登場(chǎng)了
今年的賽事共分三槍
第一槍（7:00）：特邀運(yùn)動(dòng)員、預(yù)達(dá)級(jí)選手、A區(qū)和B區(qū)跑者
第二槍（7:10）：C區(qū)跑者
第三槍（7:20）：D區(qū)和E區(qū)跑者
奔奔希望這樣分批次出發(fā)能讓每位跑者都能有更舒適的起跑體驗(yàn)
想象一下，當(dāng)發(fā)令槍響時(shí)
你有足夠的空間邁開步伐，不會(huì)因?yàn)閾頂D而影響節(jié)奏，是不是很棒呢？
奔奔還有幾個(gè)小提醒：
1、起跑前，請(qǐng)大家將一次性雨衣、一次性保暖衣、飲用水瓶及其他垃圾丟棄至賽道兩側(cè)，切勿丟棄至賽道中,避免選手踩踏發(fā)生安全事故。
2、出發(fā)時(shí)記得保持安全距離，不要推擠，讓每個(gè)人都能夠安全、順暢地出發(fā)。
2025上海馬拉松將繼續(xù)上線“上馬電子地圖”，為跑者在賽道上的前行提供更自如、便捷的指引——行進(jìn)過程中，補(bǔ)給站、醫(yī)療站等關(guān)鍵位置可實(shí)時(shí)定位，信息一目了然。
補(bǔ)給站已就位
01及時(shí)補(bǔ)水，保持狀態(tài)
從5公里處開始，賽道每5公里設(shè)有飲料飲水站
這些站點(diǎn)提供運(yùn)動(dòng)飲料和飲用水
幫助大家及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，維持身體機(jī)能
奔奔建議大家提前規(guī)劃飲水策略
不要等到口渴時(shí)才補(bǔ)水
以確保最佳競(jìng)技狀態(tài)
02清涼用水，降溫舒爽
從7.5公里處起，每5公里設(shè)有飲水用水站
隨著氣溫的升高
奔奔建議大家路過飲水用水站時(shí)可以取用浸水海綿降低體溫
提升奔跑舒適度
根據(jù)不同賽段的能量需求
奔奔為大家準(zhǔn)備了針對(duì)性的補(bǔ)給方案
香蕉補(bǔ)給站：12.5KM、15KM、32.5KM、37.5KM
小蛋糕補(bǔ)給站：17.5KM、35KM
每日黑巧巧克力補(bǔ)給站：27.5KM、40KM
SiS能量膠補(bǔ)給站：25KM
每個(gè)能量補(bǔ)給站都配有經(jīng)驗(yàn)豐富的志愿者
確保跑者能夠快速、順利地獲取所需補(bǔ)給
奔奔建議大家根據(jù)自身情況合理選擇補(bǔ)給品
終點(diǎn)流程不迷路
賽事終點(diǎn)設(shè)置在徐家匯體育公園慶典廣場(chǎng)
沖線后大家途徑火炬臺(tái)由體育場(chǎng)4號(hào)通道進(jìn)入場(chǎng)內(nèi)領(lǐng)取相應(yīng)完賽物資
領(lǐng)取自己的完賽獎(jiǎng)牌和完賽包后由上海體育場(chǎng)1號(hào)通道離場(chǎng)后沿內(nèi)部道路向西前行
經(jīng)過贊助商展示區(qū)后
根據(jù)取衣帳篷編號(hào)的指引
至對(duì)應(yīng)的取衣帳篷領(lǐng)取自己的存衣包
賽事終點(diǎn)驚喜升級(jí)！
奔奔特邀電影《菜肉餛飩》設(shè)主題展位
以輕松有趣的方式傳遞上海話的獨(dú)特魅力
作為一部以上海方言為特色的電影
《菜肉餛飩》與上馬攜手
希望讓更多人在奔跑中關(guān)注和了解滬語
快來終點(diǎn)參與互動(dòng)
在歌聲與歡笑中為你的2025上馬之旅畫上充滿滬語風(fēng)情的句號(hào)！
全景呈現(xiàn)，珍藏每一刻
今年的賽事將繼續(xù)通過多元媒體平臺(tái)呈現(xiàn)
東方衛(wèi)視與五星體育將進(jìn)行電視直播
新浪體育、騰訊體育、上海電信IPTV、上馬官方微博、上馬視頻號(hào)等多個(gè)平臺(tái)進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)播出
這不僅是一場(chǎng)路跑體育盛事的全景呈現(xiàn)
更是展示城市風(fēng)貌、傳遞文化活力、講述城市故事的重要窗口
生動(dòng)彰顯上海作為國(guó)際體育城市的軟實(shí)力
親友助威團(tuán)依然可以通過“我的上馬”微信小程序體驗(yàn)跑者追蹤服務(wù)
只需輸入?yún)①愄?hào)碼
者即可在地圖上實(shí)時(shí)查看跑者的位置
不錯(cuò)過從起跑到?jīng)_線的任何關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)。
今年賽后，你能收獲的不僅有完賽照片
更有個(gè)人特寫視頻驚喜上線
2025年11月30日至2026年2月28日登錄上馬APP及上馬官網(wǎng)
在個(gè)人中心“我的照片”頁面
查閱/領(lǐng)取/購(gòu)買本人完賽照片及個(gè)人特寫視頻
上海，已為這場(chǎng)奔跑盛宴做好準(zhǔn)備
11月30日，申愛無界
當(dāng)發(fā)令槍響，讓我們以城市之名
為每一位奔跑者吶喊助威
讓汗水與榮光在申城綻放
